어깨운동, 특히 측면 레터럴 레이즈(사레레)를 할 때 어깨가 아니라 승모근이 아프다면, 잘못된 자세로 운동하고 있을 가능성이 있습니다.
그렇다면 올바른 자세와 함께 승모근이 피로해지는 이유에 대해 알아보겠습니다.
💡 어깨운동과 승모근의 관계
측면 레터럴 레이즈는 주로 어깨 근육인 삼각근을 타겟으로 하지만, 잘못된 자세로 진행할 경우 승모근이 과도하게 참여하게 됩니다.
이는 팔을 들어올릴 때 어깨 대신 목 가까이의 근육이 긴장하게 되어 생기는 문제입니다.
💡 잘못된 자세가 미치는 영향
잘못된 자세로 측면 레터럴 레이즈를 진행하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다:
1.과도한 승모근 사용: 어깨가 아닌 목 윗부분의 근육이 힘을 쓰게 되어 승모근의 피로도를 높입니다.
2.부상의 위험: 승모근이 과도한 부담을 받으면 근육 손상 및 경직이 생길 수 있습니다.
3.비효율적인 운동: 목표했던 어깨 근육에 자극을 주지 못해 운동 효율이 떨어집니다.
💡 올바른 측면 레터럴 레이즈 자세
1.기본 자세: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 덤벨을 각각 양손에 잡습니다.
2.견고한 자세 유지: 어깨를 낮추고 귀에서 멀리 떨어뜨립니다.
상체는 살짝 앞으로 기울입니다.
3.팔의 움직임: 팔을 옆으로 들어올릴 때 팔꿈치를 살짝 구부리고 손목이 팔꿈치보다 낮지 않도록 합니다.
이때 손목은 회전하지 않습니다.
4.호흡과 속도: 천천히 올라간 후 천천히 내려오면서 호흡을 조절합니다.
올바른 자세와 운동 방법을 통해 승모근의 과도한 사용을 방지하고, 목표한 어깨 근육을 효과적으로 단련할 수 있습니다.
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