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필라테스는 근력 강화, 유연성 증가, 자세 개선에 도움이 되는 운동으로, 집에서도 쉽게 시작할 수 있습니다.
특별한 장비 없이도 가능한 몇 가지 주요 필라테스 동작을 소개합니다.
업 (Roll Up)
롤 업은 복부 근육을 강화하고 척추의 유연성을 향상시키는 동작입니다.
1.매트에 앉아 양발을 모으고 무릎을 곧게 펴고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2.숨을 들이마시고, 숨을 천천히 내쉬면서 척추를 하나씩 굴리는 느낌으로 상체를 앞으로 굽히며 발을 향해 내려갑니다.
3.다시 숨을 들이마시고 몸을 일으켜 원래 자세로 돌아옵니다.
(Bridge)
브릿지는 엉덩이와 허리 근력을 강화하고 골반의 안정성을 향상시키는 운동입니다.
1.누운 상태에서 무릎을 세우고 발을 엉덩이 너비로 벌려 바닥에 고정합니다.
2.숨을 내쉬며 엉덩이를 들어 올려 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 합니다.
3.몇 초간 유지한 후 천천히 엉덩이를 바닥으로 내립니다.
💡 백 스트레치 (Back Stretch)
허리와 척추의 유연성을 높이고 강화하는데 좋은 동작입니다.
1.앉아서 다리를 쭉 펴고 팔을 머리 위로 뻗습니다.
2.허리를 곧게 세우고 천천히 상반신을 발가락을 향해 낮춥니다.
3.가능한 만큼 앞으로 구부린 후 다시 제자리로 돌아옵니다.
이 같은 필라테스 동작들은 매일 꾸준히 반복하면 몸의 중심을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 큰 도움을 줍니다.
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